Modalidade famosa nas academias é uma excelente forma de trabalhar a coordenação, essa atividade se associa a subida e descida (no step) para reforçar os músculos da coxa com movimentos de braços e pernas, trabalha também a atividade cardiovascular, a capacidade cardiorrespiratória, a resistência aeróbia, agilidade, além do seu alto nível de queima calórica.